جلوس ببطن بالأوزان — بالحزام المطاطي

قوة · متوسط · البطن

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

البطن

1ابدأ بتثبيت الأشرطة حول قاعدة المقعد المائل. ضع المقابض نحو الداخل لمقعد الانحدار حتى تتمكن من الوصول إليهما عند الاستلقاء.
2ضع ساقيك في ماكينة الانحدار حتى تكونا مثبتتين. الآن امسك أشرطة التمرين بكلتا يديك. استخدم قبضة البرونيشن (راحتا اليدين للأمام) للإمساك بالمقابض. ضعهما بالقرب من عظمة الترقوة وأدر رسغيك إلى قبضة محايدة (راحتا اليدين تواجهان الجذع). ملاحظة: يجب أن تظل ذراعاك ثابتتين طوال التمرين. هذه هي وضعية البداية.
3حرّك جذعك لأعلى حتى يكون جسمك العلوي عمودياً على الأرض مع الزفير. حافظ على الانقباض لثانية واحدة ثم انزل جسمك العلوي إلى وضعية البداية مع الاستنشاق.
4كرر العدد الموصى به من التكرارات.