تجديف بالزلاجة

قوة · مبتدئ · أعلى الظهر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

أعلى الظهر

يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية

1ثبّت مقبضين مزدوجين بالمزلجة المتصلة بحبل أو سلسلة. ضع الحمل المناسب على المزلجة. أدِر وجهك نحو المزلجة وتراجع للخلف حتى يوجد بعض التوتر في الحبل.
2أمسك مقبضاً في كل يد، اثنِ الركبتين قليلاً، ارفع رأسك وصدرك، وابدأ بمد ذراعيك.
3لبدء الحركة، اثنِ المرفق مع سحب لوحَي الكتف للخلف، ساحباً المزلجة نحوك.
4تراجع خطوة أو خطوتين للخلف لإعادة التوتر في الحبل ثم كرر التمرين.