ضغط بالسلاسل
Powerlifting · متوسط · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط بالسلاسل
- 1ابدأ بتوصيل السلاسل بمقابض الكابل. ضع نفسك على المقعد المسطح في نفس وضعية الضغط بالدمبل، مع إبقاء الرسغين في وضع الانبطاح والذراعين عمودية على الأرض. هذه هي وضعيتك البدئية.
- 2اخفض السلاسل بثني المرفقين، مما يسمح لجزء من السلسلة بالاتكاء على الأرض.
- 3استمر حتى يشكّل مرفقك زاوية 90 درجة، ثم اعكس الحركة بمد المرفق حتى الإغلاق الكامل.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
