سبرينت البراولر
Cardio · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة, الصدر, الأرداف, الفخذ الأمامي, الأكتاف
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة, الصدر, الأرداف, الفخذ الأمامي, الأكتاف
كيفية الأداء — سبرينت البراولر
- 1ضع العربة على سطح مناسب محملة بوزن ملائم. يجب أن توفر العربة مقاومة كافية تستدعي بذل مجهود، لكن ليست ثقيلة لدرجة تُبطئ حركتك بشكل ملحوظ.
- 2يمكنك استخدام المقابض العمودية أو المقابض المنخفضة لهذا التمرين. ضع يديك على المقابض مع مد الذراعين، ومِل للأمام باتجاه الجهاز.
- 3مع الحفاظ على وضعية صحيحة، ادفع الأرض بخطوات متناوبة وقصيرة. تحرك بأقصى سرعة ممكنة لمسافة قصيرة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
