بكرة الرسغ

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — بكرة الرسغ

1. 1للبداية، قف منتصباً ممسكاً بعجلة المعصم بقبضة بطنية (راحتا اليدين لأسفل). يجب أن تكون قدماك متباعدتين بعرض الكتفين.
2. 2ارفع كلا الذراعين ببطء حتى تمتدا بالكامل وتكونا موازيتين للأرض أمامك. ملاحظة: تأكد من أن الحبل غير ملفوف حول البكرة. يجب أن يكون جسمك بالكامل ثابتاً باستثناء الساعدين. هذا هو وضع البداية.
3. 3دوّر معصماً واحداً في كل مرة بحركة تصاعدية لرفع الثقل نحو العارضة عن طريق لف الحبل حول البكرة.
4. 4بمجرد وصول الثقل إلى العارضة، ابدأ ببطء بإنزاله عن طريق تدوير المعصم بحركة تنازلية حتى يعود الثقل إلى وضع البداية.
5. 5كرر للعدد المحدد من التكرارات في برنامجك.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

كلين مقلوب من وضع التعليق

Kettlebells

كيرل الرسغ بالكابل

كابل

الانكباب بالدمبل مستلقياً

دمبل

الاستلقاء بالدمبل مستلقياً

دمبل

مشية المزارع

Other

ثني الأصابع

بار حديدي