أحجار أطلس
Strongman · متقدّم · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- البطن, المقربات, العضلة ذات الرأسين, السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: البطن, المقربات, العضلة ذات الرأسين, السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
كيفية الأداء — أحجار أطلس
- 1ابدأ وحجر أطلس بين قدميك. انحنِ من الوركين لتلف ذراعيك عمودياً حول حجر أطلس، محاولاً إدخال أصابعك أسفل الحجر. كثير من الأحجار يحتوي على جزء مسطح صغير في الأسفل، مما يجعل الإمساك بالحجر أسهل.
- 2اسحب الحجر نحو جذعك، وادفع عبر النصف الخلفي من قدميك لرفع الحجر عن الأرض.
- 3عندما يتجاوز الحجر الركبتين، أسنده على فخذيك بالجلوس إلى الخلف وسحب الحجر فوق فخذيك.
- 4اجلس منخفضاً، رافعاً الحجر عالياً نحو صدرك بينما تغيّر قبضتك للوصول فوق الحجر. قف مع الدفع عبر الوركين. قلّل المسافة إلى منصة التحميل، ومِل إلى الخلف، مادّاً الوركين لرفع الحجر إلى أعلى ما يمكن.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
