إطالة الصدر خلف الرأس
Stretching · متقدّم · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف
كيفية الأداء — إطالة الصدر خلف الرأس
- 1اجلس منتصباً على الأرض مع وجود شريكك خلفك.
- 2ضع يديك خلف رأسك وادفع كوعيك للخلف قدر الإمكان. يجب أن يمسك شريكك بكوعيك. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
- 3مع إبقاء يديك خلف رأسك، حاول برفق سحب كوعيك للأمام لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر. يجب أن يمنع شريكك كوعيك من الحركة.
- 4الآن أرخِ عضلاتك ودع شريكك يسحب كوعيك للخلف برفق إلى ما يريحك. تأكد من إخبار شريكك عندما يكون الإطالة كافية لمنع الإفراط في التمدد أو الإصابة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
