تمتيد الفخذ الداخلي المتوسط
Stretching · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
كيفية الأداء — تمتيد الفخذ الداخلي المتوسط
- 1استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك. ضع حزاماً أو حبلاً أو شريطاً حول إحدى قدميك، وأرجح تلك الساق جانباً قدر الإمكان. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2اسحب الحزام برفق لخلق شد في عضلات الفخذ الداخلي وأوتار الركبة. احتفظ بالوضعية لمدة 10-20 ثانية، وكرر على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
