رفع الميت بالمحور
Strongman · متوسط · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع الميت بالمحور
- 1اقترب من البار بحيث يكون في المنتصف فوق قدميك. يجب أن تكون قدماك متباعدتين بعرض الوركين تقريباً. انحنِ من الوركين لتمسك البار بعرض الكتفين، مع السماح للوحي كتفيك بالتباعد للأمام. عادةً ما تستخدم قبضة مختلطة (يد للأمام ويد للخلف).
- 2بعد تثبيت قدميك وقبضتك، خذ نفساً عميقاً ثم اخفض وركيك واثنِ ركبتيك حتى يلامس قصبتاك البار. انظر إلى الأمام برأسك، وأبقِ صدرك مرفوعاً وظهرك مقوّساً، وابدأ بالدفع عبر الكعبين لرفع الوزن إلى الأعلى.
- 3بعد أن يتجاوز البار الركبتين، اسحب البار بقوة إلى الخلف، مقرّباً لوحي كتفيك معاً بينما تدفع وركيك إلى الأمام نحو البار.
- 4أنزل البار بثني الوركين وتوجيهه نحو الأرض.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
