القفز للأمام على الصندوق
Plyometrics · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — القفز للأمام على الصندوق
- 1ضع صندوقاً بالارتفاع المناسب على بعد 30 إلى 60 سم أمامك. قف مع تباعد قدميك بعرض الكتفين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2أدِّ نصف قرفصاء قصير استعداداً للقفز مع تأرجح ذراعيك للخلف.
- 3انبثق من هذه الوضعية بتمديد الوركين والركبتين والكاحلين للقفز بأقصى ارتفاع ممكن. أرجح ذراعيك للأمام وللأعلى.
- 4اهبط على الصندوق مع ثني الركبتين وامتصاص الصدمة بالساقين. يمكنك القفز من الصندوق عائداً إلى الأرض، أو يُفضَّل النزول برجل واحدة في كل مرة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
