تدليل ذاتي للقدم
Stretching · متوسط · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — تدليل ذاتي للقدم
- 1يُمدد هذا التمرين لفافة عضلات القدمين. ابدأ جالساً مع خلع الحذاء. باستخدام بكرة القدم أو جسم مماثل، مثل قطعة صغيرة من أنبوب PVC، ضع قدمك على البكرة عبر قوس القدم. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2اضغط بقوة للأسفل، مع التدحرج عبر قوس القدم. احتفظ بالوضع 10-30 ثانية، ثم بدّل القدم.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
