دفع الكيس الثقيل
Plyometrics · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: البطن, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — دفع الكيس الثقيل
- 1استخدم كيساً ثقيلاً لهذا التمرين. اتخذ وضعية انتصاب بجانب الكيس، مع تباعد القدمين في وضعية متدرجة وبمسافة واسعة نسبياً. ضع يدك على الكيس على مستوى الصدر تقريباً. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2ابدأ بالالتواء عند الخصر ودفع الكيس للأمام بأقصى قوة ممكنة. نفّذ هذه الحركة بسرعة، ادفع الكيس بعيداً عن جسمك.
- 3استقبل الكيس عند عودته بعكس هذه الخطوات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
