تمدد الساق الممتدة على الكرسي
Stretching · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- المقربات
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: المقربات
كيفية الأداء — تمدد الساق الممتدة على الكرسي
- 1اجلس مستقيماً على كرسي وأمسك جانبي المقعد بيديك.
- 2ارفع إحدى ساقيك، ومدّ الركبة مع ثني الكاحل في نفس الوقت.
- 3حرّك تلك الساق ببطء نحو الخارج بأقصى ما تستطيع، ثم أعدها إلى المركز وأنزلها.
- 4كرر التمرين مع الساق الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
