لفة أوتار الركبة بالحزام جالساً

قوة · مبتدئ · أوتار الركبة

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

أوتار الركبة

1ثبّت حزامة مطاطية قرب الأرض وضع مقعدًا على بُعد بضعة أقدام منها.
2اجلس على المقعد وثبّت الحزامة خلف كاحليك بداية مع مد ساقيك بشكل مستقيم. ستكون هذه وضعية البداية.
3اثنِ الركبتين بإحضار قدميك نحو المقعد. قد تحتاج إلى الانحناء للخلف قليلًا لمنع قدميك من لمس الأرض.
4توقف عند اكتمال الحركة، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.