مد مقبض السلسلة
Powerlifting · متوسط · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — مد مقبض السلسلة
- 1ستحتاج إلى مقبضين لكابل ومقعد مسطح وسلاسل لهذا التمرين. ثبّت منتصف السلاسل بالمقابض، وضع نفسك على المقعد المسطح مع توجيه مرفقيك مباشرة للأعلى.
- 2ابدأ بمد المرفق مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتاً وإبقاء الرسغين في وضع الانبطاح.
- 3توقف عند الإغلاق الكامل، ثم اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
