مدرب حجر أطلس
Strongman · متوسط · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — مدرب حجر أطلس
- 1هذا الجهاز فعّال لتطوير قوة حجر أطلس (Atlas Stone) لمن لا تتوفر لديهم إمكانية الوصول إلى الأحجار، وعادةً ما يُصنع من أطراف البار أو من أنابيب ثقيلة.
- 2ابدأ بتحميل الوزن المطلوب على البار. قف فوق الوزن مفرّجاً ساقيك، لافّاً ذراعيك حول الأداة، منحنياً عند الوركين.
- 3ابدأ بسحب الوزن إلى أعلى متجاوزاً الركبتين، مع مدّ الوركين. عندما يتجاوز الوزن الركبتين، يمكن إراحته على فخذيك والجلوس إلى الخلف، ضامّاً إياه بإحكام إلى صدرك.
- 4أنهِ الحركة بمدّ الوركين والركبتين لرفع الوزن إلى أعلى ما يمكن. يمكن إعادة الوزن إلى الفخذين أو إلى الأرض من أجل التكرارات المتتالية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
