ماسل أب مع الاهتزاز
قوة · متوسط · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- ثانوية
- البطن, العضلة ذات الرأسين, الساعدين, أعلى الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
يعمل أيضًا على: البطن, العضلة ذات الرأسين, الساعدين, أعلى الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ماسل أب مع الاهتزاز
- 1أمسك الحلقات بقبضة كاذبة، مع وضع قاعدة راحتَي يدك فوق الحلقات.
- 2ابدأ بحركة تأرجح خفيفة للساقين إلى الخلف.
- 3عاكِس تلك الحركة بتأرجح ساقيك إلى الأمام وإلى أعلى، مع إرجاع ذقنك وصدرك إلى الخلف بشكل مفاجئ، وسحب نفسك إلى أعلى بكلتا ذراعيك في الوقت ذاته. عند الوصول إلى أعلى وضعية العقلة، اسحب الحلقات نحو إبطيك مع تدحرج كتفيك إلى الأمام، مما يتيح للمرفقين التحرك مباشرةً إلى الخلف. هذا يضعك في الوضع الصحيح للمتابعة إلى مرحلة الضغط في الحركة.
- 4مع الحفاظ على التحكم والاستقرار، امدد المرفقين لإتمام الحركة.
- 5توخَّ الحذر عند النزول إلى الأرض.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
