التجديف المعلق
قوة · مبتدئ · أعلى الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أعلى الظهر
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أعلى الظهر
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
كيفية الأداء — التجديف المعلق
- 1علّق أحزمتك على ارتفاع الصدر تقريباً. أمسك مقبضاً بكل يد وأمِل جسمك للخلف. حافظ على استقامة جسمك مع رفع الرأس والصدر. يجب أن تكون ذراعاك ممتدتين بالكامل. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2ابدأ بثني المرفق لبدء الحركة. ابسط لوحي الكتف في نفس الوقت.
- 3عند الانتهاء من الحركة، توقف لحظة، ثم عد إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
