تمرين الضغط المائل مع قفز العمق
Plyometrics · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمرين الضغط المائل مع قفز العمق
- 1لهذا التمرين ستحتاج إلى صندوق بارتفاع حوالي 30 سم، واثنتين من الحصيرات السميكة أو خطوات الأيروبيك.
- 2ضع الخطوات خارج كتفيك مباشرةً، وضع قدميك فوق الصندوق بحيث تكون في وضع تمرين الدفع المائل، ويداك داخل الخطوات. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3ابدأ بثني المرفقين لتخفيض جسمك، ثم اعكس الوضع بسرعة لدفع جسمك للأعلى من الأرض. عند مغادرة الأرض، انقل يديك على الخطوات وثنِ المرفقين لامتصاص الصدمة.
- 4كرر الحركة للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
