مد العضلة الظهرية فوق الرأس
Stretching · متقدّم · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- ثانوية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
يعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — مد العضلة الظهرية فوق الرأس
- 1اجلس منتصبًا على الأرض مع وقوف شريكك خلفك. ارفع ذراعًا واحدة مستقيمة للأعلى، واثنِ الكوع محاولًا لمس ظهرك بيدك. يجب أن يمسك شريكك ثلاثية الرأس ومعصمك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2حاول سحب ذراعك العليا إلى جانبك بينما يمنعك شريكك من فعل ذلك فعليًا.
- 3بعد 10-20 ثانية، أرخِ الذراع واسمح لشريكك بتمديد العضلة الظهرية العريضة أكثر بتطبيق ضغط خفيف على ثلاثية الرأس. احتفظ بالوضعية 10-20 ثانية، ثم بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
