الظنبوب الأمامي - SMR
Stretching · متوسط · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — الظنبوب الأمامي - SMR
- 1ابدأ جالساً على الأرض مع ثني ساقيك ووضع قدميك على الأرض.
- 2باستخدام بكرة تدليك العضلات أو شوبك، طبّق ضغطاً على العضلات الموجودة على الجانب الخارجي من قصبتي ساقيك. اعمل من أسفل الركبة مباشرةً حتى أعلى الكاحل، متوقفاً عند نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية. كرر التمرين على الساق الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
