تمرين الدفع بالسقوط
Plyometrics · متوسط · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمرين الدفع بالسقوط
- 1ضع صناديق منخفضة أو منصات أخرى على بُعد 60-90 سم من بعضها.
- 2انتقل إلى وضعية تمرين الضغط بينها، وادعم نفسك بوضع يديك على الصناديق.
- 3مع الحفاظ على وضعية جيدة، انزل من المنصات بالدفع للأعلى ونقل يديك إلى عرض الكتفين، وخفف من وطأة الهبوط بامتصاص الصدمة عبر الذراع.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
