تمديد ثلاثية الرأس فوق الرأس بالزلاجة
قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمديد ثلاثية الرأس فوق الرأس بالزلاجة
- 1ثبّت مقبضين مزدوجين بالمزلجة باستخدام سلسلة أو حبل. ضع الحمل المناسب على المزلجة.
- 2أدِر ظهرك للمزلجة وابتعد عنها حتى تشعر بالتوتر في الحبل. ارفع يديك فوق رأسك مع إبقائهما معاً، مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما. يجب أن تكون مرفقيك متجهين للأعلى مع ثني المفاصل. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3امدد المرفق لتمديد الذراع. تأكد من ثبات الجزء العلوي من الذراع في مكانه لعزل عضلة ثلاثية الرؤوس.
- 4عند الامتداد الكامل، تقدم خطوة للأمام لإزالة ترهل الحبل. يمكنك إبقاء قدميك في وضع متباعد للحصول على ثبات أكبر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
