قرصة الأقراص

قوة · متوسط · الساعدين

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الساعدين

1خذ قرصَين عريضَي الحافة وضعهما معاً بحيث تكون الجوانب الملساء متجهة للخارج.
2استخدم أصابعك لإمساك الجزء الخارجي من القرص وإبهامك للجانب الآخر، ممسكاً بذلك القرصَين معاً. هذه هي وضعية البداية.
3اضغط على القرص بأصابعك وإبهامك. حافظ على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
4كرر العملية للعدد الموصى به من المجموعات في برنامجك.
5بدّل الذراعين وكرر الحركات.