تسلق الحبل

قوة · متوسط · العضلة الظهرية

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة الظهرية

يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, الساعدين, أعلى الظهر, الأكتاف

1أمسك الحبل بكلتا يديك فوق رأسك. اسحب الحبل للأسفل أثناء القفز قفزة صغيرة.
2ألفّ الحبل حول إحدى ساقيك واستخدم قدميك لضغط الحبل. ارفع يديك لأعلى ما يمكن مع الإمساك بالحبل بإحكام.
3حرّر الحبل من قدميك أثناء رفع نفسك للأعلى بذراعيك مع ضم ركبتيك نحو صدرك.
4أعد تثبيت قدميك على الحبل ثم قف لأخذ قبضة أعلى على الحبل. واصل حتى تصل إلى قمة الحبل.
5للنزول، خفّف قبضة قدميك على الحبل أثناء الانزلاق للأسفل باستخدام حركة يد فوق يد.