تمدد العضلات الشظوية
Stretching · متوسط · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — تمدد العضلات الشظوية
- 1في وضعية الجلوس، ضع حزاماً أو حبلاً أو شريطاً حول أحد قدميك. هذه هي وضعية البداية.
- 2مع مد الساق ورفع الكعب عن الأرض، اسحب الحزام بحيث تنقلب القدم للداخل، مع سحب الجانب الداخلي من القدم نحوك. امسك هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية، ثم بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
