تأرجح المطرقة الثقيلة
Plyometrics · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- السمانة, الساعدين, العضلة الظهرية, أعلى الظهر, الأكتاف
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: السمانة, الساعدين, العضلة الظهرية, أعلى الظهر, الأكتاف
كيفية الأداء — تأرجح المطرقة الثقيلة
- 1ستحتاج إلى إطار سيارة ومطرقة ثقيلة لهذا التمرين. قف أمام الإطار على بعد حوالي قدمين بوضعية تعادل في القدمين. أمسك المطرقة.
- 2إذا كنت أيمن، يجب أن تكون يدك اليسرى في أسفل المقبض، ويدك اليمنى أقرب إلى رأس المطرقة.
- 3عند رفع المطرقة للأعلى، تنزلق يدك اليمنى نحو الرأس؛ وعند الضرب للأسفل، ستنزلق يدك اليمنى إلى الأسفل لتلتقي بيدك اليسرى. اضرب الإطار بأقصى قوة ممكنة. تحكم في ارتداد المطرقة عن الإطار.
- 4كرر التمرين على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
