حمل الريكشا
Strongman · متوسط · الساعدين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الساعدين
- ثانوية
- البطن, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
- المعدات
- Other
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الساعدين
يعمل أيضًا على: البطن, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
كيفية الأداء — حمل الريكشا
- 1ضع الإطار عند نقطة البداية وحمّله بالوزن المناسب. قِف في مركز الإطار، وابدأ بالإمساك بالمقابض ثم ادفع من خلال كعبيك لرفع الإطار. تأكد من أن صدرك ورأسك مرفوعان وظهرك مستقيم.
- 2ابدأ فوراً بالمشي السريع بخطوات سريعة ومنضبطة. حافظ على صدرك مرفوعاً ورأسك للأمام، وتأكد من الاستمرار في التنفس. ضع الإطار على الأرض بعد وصولك إلى نقطة النهاية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
