قفز جانبي على الصندوق

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — قفز جانبي على الصندوق

1. 1اتخذ وضعية وقوف مريحة مع صندوق قصير موضوع بجانبك. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
2. 2انخفض بسرعة في ربع قرفصاء لتفعيل منعكس الإطالة، ثم اعكس الاتجاه على الفور للقفز لأعلى وللجانب.
3. 3ارفع ركبتيك بما يكفي لضمان مرور قدميك بشكل جيد فوق الصندوق.
4. 4اهبط على وسط الصندوق، مستخدماً ساقيك لامتصاص الصدمة.
5. 5اقفز بحذر إلى الجانب الآخر من الصندوق، واستمر في الذهاب والإياب لعدة تكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

عضلة المقربة

Foam Roll

عضلة المقربة/الفخذ الداخلي

تقريب الورك بالحزام

Bands

خطوة كاريوكا السريعة

تمتيد الفخذ الداخلي والظهر

تمرين الجروينرز

وزن الجسم