مقاومة الرقبة بسخام الرأس جالساً

قوة · متوسط · الرقبة

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الرقبة

1ضع حزام الرقبة على الأرض عند نهاية مقعد مستوٍ. بعد اختيار الأوزان، اجلس عند نهاية المقعد المستوي مع فتح قدميك أوسع من عرض الكتفين، وأصابع القدم متجهة للخارج.
2أمل جذعك ببطء للأمام حتى يصبح شبه موازٍ للأرض. باستخدام كلتا يديك، ضع حزام الرقبة بإحكام حول رأسك. تلميح: تأكد من أن الأوزان لا تزال على الأرض لتجنب أي إجهاد على الرقبة. الآن أمسك الوزن بكلتا يديك مع رفع جذعك للخلف حتى يصبح شبه عمودي على الأرض. ملاحظة: يجب أن يكون رأسك وجذعك مائلاً للأمام قليلاً لأداء هذا التمرين.
3الآن ضع كلتا يديك فوق ركبتيك. هذه هي وضعية البداية.
4اخفض رقبتك ببطء حتى يلمس ذقنك الجزء العلوي من صدرك أثناء الشهيق.
5أثناء الزفير، أعد رقبتك إلى وضعية البداية.
6كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.