تمدد أوتار الركبة والساق وقوفاً
Stretching · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
كيفية الأداء — تمدد أوتار الركبة والساق وقوفاً
- 1ابدأ بتمرير حزام أو شريط أو حبل حول أحد قدميك. أثناء الوقوف، ضع تلك القدم للأمام.
- 2اثنِ ساقك الخلفية مع إبقاء الساق الأمامية مستقيمة. الآن ارفع أصابع قدمك الأمامية عن الأرض وانحنِ للأمام.
- 3باستخدام الحزام، اسحب الجزء العلوي من القدم لزيادة الشد في عضلة الساق. احتفظ بالوضع 10-20 ثانية وكرر مع القدم الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
