عقلة مساعدة بالحزام

قوة · مبتدئ · العضلة الظهرية

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة الظهرية

يعمل أيضًا على: البطن, الساعدين, أعلى الظهر

1ثبّت الشريط حول منتصف عارضة العقلة. يمكنك استخدام أشرطة مختلفة لتوفير مستويات متفاوتة من المساعدة.
2اسحب طرف الشريط إلى الأسفل، وضع ركبة مثنية واحدة داخل الحلقة، مع التأكد من أنها لن تنزلق. أمسك العارضة بقبضة متوسطة إلى واسعة. سيكون هذا وضع البداية.
3اسحب نفسك إلى الأعلى عن طريق شدّ العضلات الظهرية العريضة مع ثني المرفق. يجب توجيه المرفق نحو جانبك. اسحب إلى الأمام محاولاً رفع ذقنك فوق العارضة. تجنّب حركات التأرجح أو الانتفاض.
4بعد توقف قصير، عُد إلى وضع البداية.