ضغطة سفند
قوة · مبتدئ · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- الساعدين, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: الساعدين, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغطة سفند
- 1ابدأ في وضع الوقوف.
- 2اضغط قرصين خفيفي الوزن بين يديك. أمسك القرصين بالقرب من صدرك لإنشاء انقباض متساوي القياس في عضلات الصدر. يجب أن تكون أصابعك مشيرة للأمام. هذه هي وضعية البداية.
- 3اضغط القرصين بين راحتيك وامدد ذراعيك مباشرةً أمامك في حركة متحكم فيها.
- 4توقف في الجزء العلوي من الحركة، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
