السحب المعكوس بالأحزمة

قوة · مبتدئ · أعلى الظهر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

أعلى الظهر

يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية

1علّق حبلاً أو أشرطة تعليق من رف أو جسم ثابت آخر. أمسك الطرفين وضع نفسك في وضعية الاستلقاء على الظهر معلقاً بالحبال. يجب أن يكون جسمك مستقيماً مع وضع الكعبين على الأرض والذراعين ممتدتين بالكامل. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
2ابدأ بثني الكوعين، ساحباً صدرك نحو يديك. اضغط لوحي كتفيك معاً أثناء أداء الحركة.
3توقف عند أعلى الحركة، ثم عد إلى وضعية البداية.
4كرر للعدد المطلوب من التكرارات.