Other训练动作
每个动作都有动画演示、锻炼肌肉和分步要领。
腹肌滚轮
腹肌
胫骨前肌自我筋膜放松
小腿
阿特拉斯石训练器
下背部
阿特拉斯石
下背部
轴杠铃硬拉
下背部
后向拖拉
股四头肌
平衡板
小腿
弹力带辅助引体向上
背阔肌
战绳
肩部
熊爬雪橇拖拉
股四头肌
头后胸部拉伸
胸部
凳上冲刺
股四头肌
骑自行车
股四头肌
自重中位划船
中背部
跳箱（多次反应）
腘绳肌
跳箱跳跃
腘绳肌
汽车硬拉
股四头肌
链条把手伸展
三头肌
铁链推举
胸部
椅上伸腿拉伸
腘绳肌
椅上上肢拉伸
肩部
胸部及肩前侧拉伸
胸部
马戏铃（大哑铃）
肩部
科南之轮
股四头肌
十字架姿势
肩部
深度跳跃
股四头肌
双杠臂屈伸 — 胸肌版
胸部
驴式提踵
小腿
落地俯卧撑
胸部
农夫走
前臂
足部自我筋膜放松
小腿
前拖拉伴推举
胸部
正向跳箱
腘绳肌
前跨锥形桶（或栏架）跳
股四头肌
前平举杠铃片
肩部
吉龙达胸骨引体向上
背阔肌
重型沙袋推击
胸部
跨栏跳
腘绳肌
背部伸展（过伸）
下背部
上斜深跳俯卧撑
胸部
中级腹股沟拉伸
腘绳肌
中级髋屈肌与股四头肌拉伸
股四头肌
悬带反向划船
中背部
髂胫束与臀部拉伸
外展肌
桶装负重
下背部
摆荡肌肉上
背阔肌
双杠屈膝/抬髋举腿
腹肌
侧向箱跳
内收肌
侧向锥形跳
内收肌
直线深度跳
股四头肌
圆木上举
肩部
伦敦桥
背阔肌
仰卧屈腿腹股沟拉伸
内收肌
俯卧杠铃片颈部抗阻
颈部
仰卧杠铃片颈部抗阻
颈部
仰卧腘绳肌拉伸
腘绳肌
混合握距引体向上
中背部
双力臂
背阔肌
颈部自我筋膜放松
颈部
仰卧四头肌拉伸
股四头肌
单臂引体向上
中背部
单手悬挂
背阔肌
奥蒂斯起身
腹肌
过头背阔肌拉伸
背阔肌
双杠臂屈伸
三头肌
腓骨肌拉伸
小腿
抓握杠铃片
前臂
持片旋转
腹肌
平台腘绳肌滑动
腘绳肌
胫骨后肌拉伸
小腿
力量台阶训练
腘绳肌
普罗勒冲刺推车
腘绳肌
股四头肌拉伸
股四头肌
快速跳跃
股四头肌
反握杠铃片弯举
二头肌
黄包车架行走
前臂
黄包车架硬拉
股四头肌
吊环双杠臂屈伸
三头肌
落基式引体向上/高位下拉
背阔肌
爬绳
背阔肌
跳绳
股四头肌
环绕式肩部拉伸
肩部
沙袋负重搬运
股四头肌
坐姿弹力带腿弯举
腘绳肌
坐姿腘绳肌和小腿拉伸
腘绳肌
坐姿头部颈托颈部抗阻
颈部
侧跳冲刺
股四头肌
左右箱上侧步移动
股四头肌
左右交替引体向上
背阔肌
单腿蹬地
股四头肌
单锥体冲刺训练
股四头肌
单腿高箱深蹲
股四头肌
单腿跳跃进阶
股四头肌
单腿侧向跳
股四头肌
单腿跨步跳
股四头肌
滑冰步
股四头肌
绳套拖撬
股四头肌
过头举撬倒走
肩部
过头撬绳三头肌伸展
三头肌
推撬
股四头肌
撬绳反向飞鸟
肩部
撬绳划船
中背部
大锤挥击
腹肌
站姿二头肌拉伸
二头肌
站姿抬腿股四头肌拉伸
股四头肌
站姿腘绳肌和小腿拉伸
腘绳肌
站姿奥运重量片握力训练
前臂
跨步交叉跳
股四头肌
悬挂滚展
腹肌
悬挂俯卧撑
胸部
悬挂反向卷腹
腹肌
悬挂划船
中背部
悬挂分腿深蹲
股四头肌
斯文德推举
胸部
翻轮胎
股四头肌
六角杠硬拉
股四头肌
负重凳撑
三头肌
负重引体向上
背阔肌
负重仰卧起坐（弹力带）
腹肌
负重深蹲
股四头肌
腕力滚轮
前臂
负重轭架行走
股四头肌