伦敦桥
力量 · 中级 · 背阔肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 前臂, 中背部
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 前臂, 中背部
动作要领 — 伦敦桥
- 1将攀绳系在高梁或横梁上。在其正下方，确保史密斯架的横杆通过安全卡固定，无法移动。或者，也可以使用固定的箱子。
- 2站在横杆上，用绳子保持平衡。这是你的起始姿势。
- 3保持身体挺直，向后仰，通过双手交替抓绳缓慢下降，直到身体与地面垂直。
- 4保持身体挺直，反向动作，双手交替抓绳回到起始姿势。
围绕它制定计划
付诸实践
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