悬挂反向卷腹
力量 · 初级 · 腹肌
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- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 悬挂反向卷腹
- 1将一组悬吊训练带固定好，使把手悬挂在距地面约30厘米处。背对支架，移动身体进入俯卧撑平板支撑姿势。
- 2将双脚插入把手中。保持躯干挺直，不要让臀部下沉。这是你的起始位置。
- 3开始动作：屈膝并屈髋，将膝盖收向躯干。同时向前倾斜骨盆，使脊柱弯曲。
- 4在受控动作的最高点，返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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