持片旋转
力量 · 中级 · 腹肌
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- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 持片旋转
- 1躺在地板或瑜伽垫上，双腿完全伸直，上身保持直立。双手抓住杠铃片两侧置于腹部前方，手臂略微弯曲。
- 2缓慢在脚踝处交叉双腿并将其抬离地面。膝盖也略微弯曲。将上身稍稍后倾以在做此动作时保持平衡。这是起始姿势。
- 3将杠铃片移向左侧并用它触碰地面。做该动作时呼气。
- 4吸气回到起始位置，然后重复该动作，但这次转向身体右侧。全程使用缓慢可控的动作。猛拉可能伤到背部。
- 5重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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