自重中位划船
力量 · 中级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌
动作要领 — 自重中位划船
- 1以中等到宽握距抓握引体向上架，手掌背对您。从悬挂位置开始，将膝盖收到胸前，向后倾斜，将双腿移到引体向上架的您这一侧上方。这是您的起始位置。
- 2从手臂伸直开始，弯曲肘部并收缩肩胛骨，将身体向上提起，直到双腿接触引体向上架。
- 3短暂停顿后，返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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