爬绳
力量 · 中级 · 背阔肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 前臂, 中背部, 肩部
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 前臂, 中背部, 肩部
动作要领 — 爬绳
- 1双手高举过头握住绳子。向下拉绳子的同时轻跳。
- 2将绳子绕在一条腿上，用双脚夹住绳子。双臂尽可能高地向上伸展，紧紧握住绳子。
- 3用双臂向上拉自己，将膝盖拉向胸部，同时松开双脚对绳子的夹持。
- 4重新用双脚固定绳子，然后站起身子，在更高的位置再次抓住绳子。继续直到到达绳子顶端。
- 5要下降，放松双脚对绳子的夹持，双手交替向下滑动。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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