跳箱跳跃
Plyometrics · 初级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 股四头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 股四头肌
动作要领 — 跳箱跳跃
- 1你需要几个跳箱排成一排，彼此间隔约 8 英尺。
- 2面向第一个跳箱开始，一条腿略微置于另一条腿后方。
- 3用后腿蹬地发力，尽量让髋部获得最大的高度。
- 4落上跳箱后立即将另一条腿向前向上摆动以获得高度和距离，从跳箱上跃出。用落在第一个跳箱上的同一条腿落在前两个跳箱之间。
- 5然后，迈向下一个跳箱并重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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