悬挂俯卧撑
力量 · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 悬挂俯卧撑
- 1将悬挂带牢固地固定在架子顶部或其他物体上。
- 2身体前倾靠入带子，每手握住一个把手，移至俯卧撑平板支撑位置。双臂完全伸展，保持良好姿态，尽量与地面保持平行。
- 3保持躯干笔直且稳定，通过弯曲肘部缓慢下降。
- 4继续下降直到肘部弯曲超过90度，在向上伸展返回起始位置前短暂暂停。
围绕它制定计划
付诸实践
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