背部伸展（过伸）
力量 · 初级 · 下背部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 臀部, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 背部伸展（过伸）
- 1面朝下俯卧在背屈伸凳上，将脚踝牢牢固定在脚垫下方。
- 2如可能，调整上方衬垫，使大腿上部平贴在宽垫上，留出足够空间让你在腰部无限制地弯曲。
- 3身体伸直，将双臂交叉于身前（推荐）或置于头后。这是起始姿势。也可在交叉的双臂下方抱一片杠铃片以增加阻力。
- 4保持背部挺直，缓慢从腰部尽量向前弯。此过程吸气。持续前屈，直到感觉腘绳肌有良好拉伸、且无法在不弓背的情况下继续。任何时候都不要弓背。有人能弯得更远，有人较浅；关键是在不弓背的前提下尽量下放。
- 5吸气，缓慢将躯干抬回起始位置。不要把背部反弓超过一条直线。任何时候都不要摆动躯干，以保护背部免受伤害。
- 6重复建议的次数。
在完整计划中训练
付诸实践
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