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坐姿腘绳肌和小腿拉伸

Stretching · 中级 · 腘绳肌

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主要肌肉
腘绳肌
次要肌肉
小腿
器械
Other
发力方式
静态
难度
中级

锻炼的肌肉

腘绳肌

同时锻炼: 小腿

动作要领 — 坐姿腘绳肌和小腿拉伸

  1. 1将皮带、绳子或弹力带套在一只脚上。坐下，双腿伸直。这是起始位置。
  2. 2微微向前倾，拉动皮带使脚趾向后弯曲。保持此姿势10-20秒，然后换另一条腿重复。

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5 天/周 · 中级

付诸实践

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