跳箱（多次反应）
Plyometrics · 初级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 股四头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 股四头肌
动作要领 — 跳箱（多次反应）
- 1面向跳箱或平台站立，保持放松姿势，距离约一臂长。双臂自然垂于体侧，双腿微微弯曲。
- 2借助双臂帮助产生初始爆发力，向上并向前跳起，双脚同时落在跳箱或平台顶部。
- 3立即跳下或落回原来的起始位置，然后重复该动作序列。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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