负重凳撑
力量 · 中级 · 三头肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 三头肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
三头肌
同时锻炼: 胸部, 肩部
动作要领 — 负重凳撑
- 1做这个练习时，需要在身后放一张凳子，前面放另一张。双凳与身体垂直，用双手握住身后凳子的边缘，手距肩宽，手臂完全伸直。
- 2双腿向前伸展，搭在另一张凳子上。双腿应与地面平行，躯干与地面垂直。请搭档将哑铃放在你的大腿上。注意：此练习最好有搭档协助，因为自行将重量放在大腿上既困难又可能造成受伤。这是起始位置。
- 3吸气时慢慢通过弯曲肘部降低身体，直到上臂与前臂之间的角度略小于90度。提示：整个动作过程中尽量保持肘部紧贴身体。前臂应始终朝下。
- 4用肱三头肌的力量将躯干重新推起，呼气同时回到起始位置。
- 5重复规定次数，完成训练计划中建议的重复次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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