俯卧杠铃片颈部抗阻
力量 · 中级 · 颈部
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- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
颈部
动作要领 — 俯卧杠铃片颈部抗阻
- 1俯卧于平板凳上，全身伸直，双手将重量片放在头部后方。提示：你需要将自己定位，使肩膀略高于平板凳的末端，以便上胸部、颈部和面部悬于凳外。此为起始位置。
- 2保持重量片稳固地放在头后，吸气时缓慢低头（如同说「是」的动作）。
- 3呼气时，沿半圆弧形轨迹将头部抬回起始位置。保持收缩一秒。
- 4按照推荐次数重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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