过头背阔肌拉伸
Stretching · 高级 · 背阔肌
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- 高级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 三头肌
动作要领 — 过头背阔肌拉伸
- 1挺直坐在地板上，让搭档站在你身后。将一只手臂向上伸直，然后弯曲肘部，试图用手触碰背部。搭档应握住你的肱三头肌和手腕。这是你的起始位置。
- 2尝试将上臂下拉至体侧，同时搭档阻止你实际完成这个动作。
- 310-20秒后，放松手臂，让搭档通过对肱三头肌施加轻柔的压力来进一步拉伸背阔肌。保持10-20秒，然后换另一侧。
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付诸实践
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