上斜深跳俯卧撑
Plyometrics · 初级 · 胸部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 上斜深跳俯卧撑
- 1此训练需要一个约30厘米高的箱子，以及两个厚垫子或有氧踏板。
- 2将踏板放在肩膀两侧外边，将双脚放在箱子上方，摆成倾斜俯卧撑姿势，双手放在踏板内侧。这是起始位置。
- 3开始时弯曲肘部下降身体，然后迅速反向推起身体离开地面。离地后，将双手移到踏板上，弯曲肘部以吸收冲击力。
- 4重复动作回到起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
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