力量台阶训练
Strongman · 中级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 内收肌, 小腿, 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 内收肌, 小腿, 臀部, 下背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌
动作要领 — 力量台阶训练
- 1在力量楼梯训练中，器材需要被搬上楼梯。训练时可以使用轮胎或箱子来代替。
- 2双手握住器材，双脚站宽，头部和胸部抬起。脚跟发力蹬地，伸展膝盖和髋关节，将重量从地面抬起。
- 3向后倾斜时，尝试将重量摆上台阶（台阶通常高约16至18英寸）。可以用腿部力量帮助将重量推上台阶。
- 4重复3至5次，然后换更重的重量，尽可能快速地完成动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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